مشكلة بروز البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكثير من السيدات يشتكون من بروز البطن ليس فقط في المراحل العمرية الكبيرة ولكن ايضاً الكثير من الفتيات
وهناك اسباب تؤدي الى هذه المشكلة ومن اهمها:
_الخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
_تناول والتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
_الشرب اثناء الأكل
_ الأكثار من شرب المشروبات الغازية
_كثرة تناول الدهون والسكريات والأكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون,كما يجب يجنب المشهيات مثل(الكاتشب_الطحينية_المايونيز)
_العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائية تؤدي الى هبوطها وهبوط الأمعاء
_التركيز على وجبة دسمة واحدة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى بهدف انقاص الوزن
_تناول الوجبات وانت وافقة

_ولتجنب هذه المشكلة اجعلي عضلات بطنك مشدودة دائماً, اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت وفي إي مكان فذلك يحسن القوام
_هناك ايضاً تمرين مهم يساعد على فرد الظهر وشد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث يلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم يشد البطن والظهر معاً
_تناول الأكل وانت جالسة واجعلي ركبتك قريباتان (من ص د ر ك)
_ومن افضل الرياضات وبشكل عام هي المشي ولتقوية عضلات البطن فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذي إذا ضعفت تميل الى الأمام وتعطي فرصة لبروز البطن

منقـــ

ـــول

الزعيم كتب:

» مشكلة الاخ بجرحي
» مشكلة الصلع لديك اخي الرجل تهمنا