كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان



كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

والف مبروك مقدما

شكار لك نول .. ولكن فات الوقت أنا ساليت الإمتحانات .... ههههه
ما بقى عندي إمتحانات .. نصيحتك وصلت معطلة ...
هههه غير كنضحك معاك .. الحياة كلها إمتحانات .. وهي في حذ ذاتها إمتحان ,,, و هاد النصائح اللي قلت هي مفيدة شكرا

اه انا ملي كيكون عندي امتحان كتسد ليا الشهية مكا نقدرش ناكل واخة عطيت هاد النصائح كنساو اننا نطبقوها ولابد من الخلعة
هههههه

ههههه.. الفقيه اللي معولين على براكتو .. دخل للجامع ببلغتوا .. كتعطينا في النصائح و نتي ما عاملاش بهم .. كيفاش غادين نطبقوهم حنا ؟؟؟
هههههه

ياك قلتي انت ساليتي الدراسة صافي لا داعي لان تطبقها انت
هههههههه

الدراسة ما كتساليش ... المهم كيف ما سبق و قلت را الحياة كاملة أمتحانات ..
مشي اللي سلى الدراسة صافي سلم من الامتحانات ...

كيفما درت معاك حرت ههههه

هههههه انا محتاج النصائح .... لكن كيافش نطبقها هههههه

كتب هاذ النضائح في ورقة و ديها معاك نهار الامتحان باش طبقها و ما تنسى والوا
ههههههههههههههههههههههههه

sam7o lia n3tikom had nasi7a oana mat2akad man natija dialha 9bal l2imti7an drab chi jwan o dkhol limti7an ana mat2akad ghadi tatkhalass man l9ala9 dialk walakin lil2asaf ghadi tkhalass 7ta man l2ostad ali 7adik o man lma3lomat ali fi rasak

واش هذه نصيحة في نظرك اخي

او باغي تخرج علينا

ااش درنا ليك حرام عليك تضيع لينا كل لمحاين فمرة

khti ana 3tit nasi7a dia + nta2ij dialaha ya3ni ila dartiha ghadi tkon 3araf darar dialha ya3ni ana ma baghi nkhroj 3la tawa7ad

هههههه

غير كنضحك معاك اخيا

راه ممكن هاذ النصيحة اللي عطيتي تعجب شيء حد اخر ما باغيش يقرى
تجيه فكرة مزاية